برنامج رياضي بعد عمليات السمنة

الشهر الأول

المشي نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، ويمكنك تقسيم ساعة المشي على مدار اليوم ، ويمكن حساب عدد الخطوات عن طريق الساعات الرياضية

أهمية المشي:

  • تجنب جلطات الساق
  • تحفيز عمليات التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية
  • تحسين الحالة النفسية بعد العملية
الشهر الثاني
  • تبدأ الرياضات الهوائية لمدة ساعة 6 أيام في الأسبوع ، حيث يتسارع معدل ضربات القلب ويتعرق الجسم. يحب:
  • الجري على مشي كهربائي. باستخدام الدراجة. سباحة. الدراجة البصرية البيضاوية.
  • يتم حرق 250 سعرة حرارية أولية في الساعة وتزداد حسب السعة إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.
الشهر الثالث

بالإضافة إلى برنامج الشهر الثاني ، تتم إضافة رياضات المقاومة يومين في الأسبوع وتشمل رفع الأثقال بالقدر المناسب ، والهدف هو الحفاظ على كتلة عضلات الجسم.

الحركة اليومية والأعمال:

1_ يجب عليك المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة و زيادتها تدريجيا الى ساعة لمدة شهر بعد العملية مع التوقف عند الشعور بالتعب

2_ احرص على زيادة نشاطك البدني تدريجياً كل يوم

3_ لا تقود السيارة حتى تتوقف عن تناول وصفة مسكنة للألم لمدة 24 ساعة على الأقل

4_ يمكنك الصعود والنزول على الدرج من اول يوم بعد العملية

5_ عدم رفع أي شيء أثقل من 2 كجم حتى نهاية الشهرين الأولين بعد العملية لتجنب آلام عضلات البطن وحدوث فتق في جروح البطن.

6_ الابتعاد عن أي نشاط شديد لمدة شهر بعد العملية

7_ في حالة تغيير الوضعية من الجلوس الى الوقوف مثلا يجب ان يتم ذلك ببطء و بناء على شيء ثابت لتفادي حالات الدوار

8_ يمكنك النوم في أي وضع تسترخي فيه خلال أسبوعين بعد العملية

9_ يمكنك الصلاة بعد العملية بأسبوعين أو أكثر حسب مقدرتك

10_ يمكنك ممارسة العلاقة الزوجية بعد ثلاثة أسابيع من العملية.