تعليمات عامة لفقدان الوزن

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
احرص على ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بشكل مستمر.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء تعادل (8 – 9) أكواب يومياً بين الوجبات.
تجنب المشروبات الغازية والبيرة ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
استخدام طرق طبخ صحية كالغلي والشوي بدلاً من القلي.
يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة (السمن والزبدة) والمهدرجة واستبدالها بالدهون غير المشبعة (الزيت النباتي) بكمية قليلة.
إزالة الشحوم من اللحم والجلد عن الدجاج قبل الطهي
استبدال منتجات الالبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم
تناول السلطات بدون اضافات مثل المايونيز والصلصات الجاهزة
التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
تناول 3 وجبات رئيسية صحية ولا تلغي أي وجبة.
تناول الخضار والبروتين عند الشعور بالجوع.