تعليمات عامة لفقدان الوزن
تعليمات عامة لفقدان الوزن:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- شرب 8-9 أكواب من الماء يوميًا بين الوجبات.
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
- استخدام طرق طبخ صحية مثل الغلي والشوي بدلاً من القلي.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة (السمن والزبدة) واستبدالها بالدهون غير المشبعة (الزيت النباتي) بكمية قليلة.
- إزالة الشحوم من اللحم والجلد عن الدجاج قبل الطهي.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم.
- تناول السلطات بدون إضافات مثل المايونيز والصلصات الجاهزة.
- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
- تناول 3 وجبات رئيسية صحية وعدم إلغاء أي وجبة.
- تناول الخضار والبروتين عند الشعور بالجوع.
