برنامج رياضي بعد عمليات السمنة
الشهر الأول
المشي نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، ويمكنك تقسيم ساعة المشي على مدار اليوم ، ويمكن حساب عدد الخطوات عن طريق الساعات الرياضية
أهمية المشي:
- تجنب جلطات الساق
- تحفيز عمليات التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية
- تحسين الحالة النفسية بعد العملية
![](https://al-mishari.com.sa/wp-content/uploads/2023/05/Sports-program-after-obesity-operations.png)
الشهر الثاني
- تبدأ الرياضات الهوائية لمدة ساعة 6 أيام في الأسبوع ، حيث يتسارع معدل ضربات القلب ويتعرق الجسم. يحب:
- الجري على مشي كهربائي. باستخدام الدراجة. سباحة. الدراجة البصرية البيضاوية.
- يتم حرق 250 سعرة حرارية أولية في الساعة وتزداد حسب السعة إلى 500 سعرة حرارية في الساعة.
الشهر الثالث
بالإضافة إلى برنامج الشهر الثاني ، تتم إضافة رياضات المقاومة يومين في الأسبوع وتشمل رفع الأثقال بالقدر المناسب ، والهدف هو الحفاظ على كتلة عضلات الجسم.
الحركة اليومية والأعمال:
1_ يجب عليك المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة و زيادتها تدريجيا الى ساعة لمدة شهر بعد العملية مع التوقف عند الشعور بالتعب
2_ احرص على زيادة نشاطك البدني تدريجياً كل يوم
3_ لا تقود السيارة حتى تتوقف عن تناول وصفة مسكنة للألم لمدة 24 ساعة على الأقل
4_ يمكنك الصعود والنزول على الدرج من اول يوم بعد العملية
5_ عدم رفع أي شيء أثقل من 2 كجم حتى نهاية الشهرين الأولين بعد العملية لتجنب آلام عضلات البطن وحدوث فتق في جروح البطن.
6_ الابتعاد عن أي نشاط شديد لمدة شهر بعد العملية
7_ في حالة تغيير الوضعية من الجلوس الى الوقوف مثلا يجب ان يتم ذلك ببطء و بناء على شيء ثابت لتفادي حالات الدوار
8_ يمكنك النوم في أي وضع تسترخي فيه خلال أسبوعين بعد العملية
9_ يمكنك الصلاة بعد العملية بأسبوعين أو أكثر حسب مقدرتك
10_ يمكنك ممارسة العلاقة الزوجية بعد ثلاثة أسابيع من العملية.