تعليمات عامة لفقدان الوزن
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.
- احرص على ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بشكل مستمر.
- الحرص على شرب كمية كافية من الماء تعادل (8 – 9) أكواب يومياً بين الوجبات.
- تجنب المشروبات الغازية والبيرة ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة.
- استخدام طرق طبخ صحية كالغلي والشوي بدلاً من القلي.
- يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة (السمن والزبدة) والمهدرجة واستبدالها بالدهون غير المشبعة (الزيت النباتي) بكمية قليلة.
- إزالة الشحوم من اللحم والجلد عن الدجاج قبل الطهي
- استبدال منتجات الالبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم
- تناول السلطات بدون اضافات مثل المايونيز والصلصات الجاهزة
- التوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
- تناول 3 وجبات رئيسية صحية ولا تلغي أي وجبة.
- تناول الخضار والبروتين عند الشعور بالجوع.
